- Pobyt v prírode má pozitívny vplyv na duševné i fyzické zdravie ľudí.
- Ukazuje sa, že jednotlivé mechanizmy pôsobenia prírody na človeka sa dopĺňajú a tvoria tak jedinečný prostriedok sebastarostlivosti.
- Ťažiť môžete aj z mierneho navýšenia doby strávenej vonku.
Vplyv prírody na celkovú pohodu je silnejší, než sa doteraz myslelo
Rozsiahle review z roku 2022, na ktorom pracovali vedci z Univerzity v Tokiu, odhaľuje ešte silnejšiu súvislosť s trávením času v prírode a celkovým pocitom pohody, než bolo doteraz zrejmé. Analýzou celkom 301 štúdií zo 62 krajín objavili 227 ciest, ktorými príroda podporuje duševné i fyzické zdravie človeka – tie označujú ako „nehmotné príspevky a služby kultúrnych ekosystémov“.
Podľa autorov poskytuje čas v prírode benefity najmä v oblasti rekreácie a trávenia voľného času, osobného rozvoja, duchovného naplnenia, estetických zážitkov alebo sociálnych vzťahov. Napriek tomu, že presné mechanizmy nie sú zatiaľ celkom jasné, predpokladá sa, že tieto pozitívne asociácie súvisia najmä s vizuálnymi, sluchovými, čuchovými, ale aj ďalšími zmyslovými podnetmi, ktorými príroda na človeka pôsobí.
Akú dobu by ste mali v prírode stráviť?
Doba potrebná na dosiahnutie benefitov spojených s časom stráveným v prírode je u každého človeka individuálna a závisí aj od jeho veku, pohlaví, socioekonomickej situácii a osobných preferenciách, ale aj na charakteristikách danej krajiny (množstvo zelene, prírodné scenérie atď.).
Na základe štúdií sa však predpokladá, že spodná hranica tejto doby sa pohybuje okolo 2 hodín za týždeň – toto množstvo času bolo spojené so zlepšením duševnej pohody a s lepším fyzickým zdravím. Závery štúdie z roku 2020 poukazujú na to, že k zníženiu hladiny vybraných stresových markerov ako je krvný tlak, hladina kortizolu v slinách, srdcová frekvencia alebo aktivita sympatického nervového systému, dochádza už po 10 – 15 minútach.
Oblasti ľudského zdravia, ktoré sú pobytom v prírode pozitívne ovplyvnené
1. Zníženie miery stresu
Pobyt v prírode napomáha odpojeniu sa od každodenných stresových podnetov, povinností a umožňuje stráviť pár chvíľ osamote. Tento „reštart“ je dôležitý najmä preto, že ľudské telo sa vie na stres efektívne adaptovať, čo v krátkodobom meradle napomáha jeho zvládaniu a prežitiu. V prípade chronického stresu sa však tento stav môže stať „novou normou“, čo neprospieva duševnému ani fyzickému zdraviu.
Je však dôležité spomenúť, že tieto benefity ťažko dosiahnete so slúchadlami na ušiach, prechádzaním videí a zapnutými notifikáciami – je nevyhnutné sa skutočne snažiť o vnímanie okolitej prírody všetkými dostupnými zmyslami.
2. Zlepšenie imunitných funkcií
Zlepšenie funkcie imunitného systému bezpochyby súvisí najmä s primeranou fyzickou aktivitou, štúdie však poukazujú na to, že niektoré látky vylučované rastlinami (najmä tzv. phytoncídy) vedú k zvýšeniu aktivity NK buniek (natural killer cells), ktoré tvoria nenahraditeľnú súčasť imunitného systému. K zvýšeniu ich aktivity zrejme prispieva aj pokles hladiny stresových hormónov, čo celý efekt prechádzky lesom ešte umocní.
3. Prirodzená fyzická aktivita
Jarné dni a prebúdzajúca sa príroda priamo nabádajú k opusteniu vysedenej „prehlbiny“ v gauči, čo okrem ostatných spomínaných benefitov napomáha udržaniu normálnej hmotnosti, zlepšeniu funkcie kardiovaskulárneho systému, prevencii civilizačných metabolických ochorení atď.
Z pohybu vonku môžete ťažiť, aj pokiaľ nie ste práve zapáleným športovcom – aby ste podporili svoje zdravie, nemusíte totiž hneď ubehnúť desiatky kilometrov. Bohato vám postačí svižná prechádzka, pohodová jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach, alebo napríklad aj práca na záhrade.
- Tipy na ďalšie aktivity, pri ktorých si ani neuvedomíte, že vlastne športujete, nájdete v našom článku Neznášate cvičenia? 10 zábavných spôsobov, ako sa viac hýbať
4. Sústredenie sa a kognitívne funkcie
Stalo sa vám niekedy, že ste napr. počas skúškového obdobia alebo intenzívneho pracovného režimu niekoľko dní nevytiahli päty z domu? Pobyt v prírode v tomto prípade rozhodne nie je plytvanie už aj tak obmedzeným časom – štúdie totiž potvrdzujú jeho pozitívny vplyv na sústredenie, kreativitu, schopnosť učenia a celkovo aj kognitívne funkcie.
Úlohu v tomto prípade pravdepodobne zohráva kombinácia fyzickej aktivity a pracovnej pauzy – dochádza totiž k dočasnému presmerovaniu vašej pozornosti na okolité prostredie, zníženiu miery stresu a zvýšenie nervovej aktivite v častiach mozgu spojených s koncentráciou.
5. Mindfulness
V súvislosti so znížením miery stresu bolo spomenuté, že pri pobyte v prírode by ste sa nemali venovať svojmu mobilu, ale naplno vnímať vnemy z okolia. Odborne je táto schopnosť sústredenia sa na prítomný okamih známa ako mindfulness. Ide v podstate o formu meditácie. Mindfulness je nielen jedným z kľúčových faktorov, ktoré v konečnom dôsledku efektívne prispievajú k redukcii stresu, ale zároveň vám umožňuje lepšie spoznať a kontrolovať svoje myšlienky a emócie.
- Podrobnejšie informácie o mindfulness nájdete v článku Mindfulness: meditácia ako cesta k psychickej pohode
- Zaujíma vás bližšie téma meditácie? Prečítajte si o nej v článku Meditácia: ako dosiahnuť pozitívne účinky a ktorý typ zvoliť?
3 tipy, ako si urobiť na pobyt v prírode viac času
Čas v prírode má, vzhľadom na svoje benefity, plné právo na zaradenie do tzv. self‑care aktivít. Obzvlášť v náročných a hektických obdobiach však môže byť náročné sa k tejto aktivite dostať, hoci práve vtedy je najviac potrebná. Ako ju teda začleniť do svojej rutiny bez toho, aby utrpeli vaše každodenné povinnosti?
- Svoj deň začnite vonku – krátky ranný výbeh či prechádzka vás nabije energiou, motiváciou, pozitívnou náladou a povzbudí vaše sústredenie počas dňa. Podrobnejšie informácie nájdete v článku Ranná prechádzka vás spoľahlivo naštartuje.
- Ak je to možné, choďte pešo – na chôdzu využite každú príležitosť, či už ide o cestu do práce, alebo vystúpenie o pár zastávok skôr. Ideálnou situáciou potom bude, že navyše môžete prejsť parkom a na pár minút sa v ňom zastaviť. Poznáte všetky výhody chôdze? Prečítajte si článok Benefity chôdze: prečo chodiť pešo?
- Počas páuz vyjdite von – ak máte počas dňa minimálnu možnosť dostať sa von, využite na to prestávku pri učení/práci alebo pauzu na obed. Aj pár minút na čerstvom vzduchu vám môže zdvihnúť náladu a rozprúdiť krv. Aké jedlo si so sebou na obedový „piknik“ pripraviť? Inšpirujte sa článku Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút.
Čo si z toho odniesť?
Pobyt v prírode má pozitívne účinky na duševné a aj fyzické zdravie – a dokonca oveľa rozsiahlejšie, než sa doteraz myslelo. Hlavné benefity sa týkajú najmä zníženia miery stresu, tréningu sústredenia pozornosti na prítomný okamih, zlepšenia funkcie imunitného systému a zdravia srdca a ciev alebo podpory sústredenia a kognitívnych funkcií.
Na dosiahnutie týchto benefitov by ste mali v prírode stráviť aspoň 2 hodiny týždenne, v niektorých štúdiách bol však efekt jednorazovo pozorovaný aj po 10‑15 minútach vonku. Snažte sa preto túto činnosť zaradiť do svojej self‑care rutiny a využite každú príležitosť, keď môžete vonku vypnúť.
