Doplnky stravy na energiu
Nabitý kalendár, každodenný zhon či práca dokážu vysať energiu snáď z každého. Aj proti psychickej i fyzickej únave však účinne bojovať.
Pocit bez energie môže často mať na svedomí nedostatok niektorých vitamínov či minerálnych látok, najmä vitamínu C, horčíka či železa. Ďalej môže pomôcť napr.:
- kofeín je najobľúbenejšou psychoaktívnou látkou, ktorú si v podobe kávy či iného nápoja dopraje mnoho ľudí. Jeho nevýhodu predstavuje nižšiu účinnosť pri dlhodobom užívaní;
- L‑Theanín podporuje kognitívne funkcie a koncentráciu, v kombinácii s kofeínom má navyše synergický účinok trvajúci až 6 hodín;
- kreatín nie je iba doplnok vhodný pri budovaní svalovej hmoty. Suplementácia kreatínu okrem iného pomáha oddialiť únavu a zlepšuje kognitívne funkcie mozgu;
Medzi ďalšie doplnky, ktoré môžu podporiť úroveň vnímanej energie, sa radia tzv. adaptogény či zelené superpotraviny.
Ako mať viac energie?
Niektoré doplnky stravy predstavujú iba krátkodobé riešenie, ktoré pomôže s akútnym nedostatkom energie. Dlhodobo je vhodné riešiť tieto problémy vďaka dodržiavaniu zásad zdravého životného štýlu :
- dostatočný spánok - treba dbať nielen na dostatočnú dĺžku, ale aj kvalitu;
- pravidelný pohyb - podporuje vyplavenie endorfínov a zvyšuje mieru pociťovanej energie;
- zdravé stravovanie - zaisťuje dostatočný príjem všetkých nutrientov;
- dostatočný pitný režim - už pri miernej dehydratácii dochádza k poklesu výkonnosti;
- obmedzenie alkoholu a fajčenie - ktoré ovplyvňujú nielen kvalitu spánku.
Dôraz treba klásť aj na stress management, teda zvládanie stresu, ktorého nadmiera môže viesť až k chronickej únave.